Это моя клиентка, которая вместе со своими четырьмя детьми просмотрела, кажется все серии BBC живая природа и просто кладезь любопытнейших премудростей.
В терапии работает над своей обидчивостью,- привычка видеть критику там, где ее нет, это сильно мешает ей и омрачает их вполне чудесные отношения с мужем. В силу своей личной истории любое из нейтральных состояний любимого мужа (задумчивость, погружённость в работу...) она воспринимает как недовольство именно ею, это приводит ее к глубоким переживаниям и многочасовому обдумыванию, - что она могла сделать не так. Дальше она отстраняется от мужа, который, не понимая, что с ней происходит, проявляет недоумение и недовольство, и - спираль закручивается все сильнее.
Если вы тоже любите читать мысли (любимая мишень когнитивных терапевтов!) ваших близких и мечтаете, чтобы они стали прозрачноголовыми бочкоглазами, то вот вам простое упражнение:
1. Вам придётся «действовать как будто». Вы притворитесь, что Вы - будто бы другой человек, не тот, кто читает мысли и обижается или злится потом по полдня. Как будто вы тот, кто может подойти и спокойно сказать примерно следующее:
2. «Знаешь, когда за обедом молчат и не общаются со мной, я думаю, что не понравилась моя еда, и мне становится очень обидно. И тогда мне даже хочется уйти из-за стола и долго не разговаривать». Интонация важна, мы это помним, да? Она скорее дружелюбная, чем нейтрально обиженная.
То есть, три части есть в вашем высказывании, смотрите:
1.описание - что сейчас происходит, отчего вам не по себе; 2.значение - что происходящее значит для вас (что думаете/чувствуете при этом); 3.какие действия готовы предпринять, чтобы не испытывать таких неприятных своих чувств.
Штука очень простой кажется, но работает эффективно. На детях - вообще чудесно.
Попробуйте ее. Вы же знаете, какие триггерные ситуации повторяются в вашей семье, - подготовьте слова заранее,- будет возможность приятно удивить близких.
